当前位置：

和治友德|芒种健康养生：食宜清补适量运动充足睡眠

时间:2025-04-30 03:52:53 阅读（143）

　　芒种

　　今日芒种。“芒种”一词，现有记述始常见于两汉时期的作品《周礼》：“泽草生，种之芒种。”元朝《月令七十二侯集解》中表述：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种是“有芒的稻谷类作物可以栽种”的含意。“芒种小暑天，行走要人牵。”一句民间俗语道出了芒种夏至节气的特性，“夏倦”要开始了。

　　芒种时节高温炎热，降水增加，寒湿之气四处弥漫着，使人身安全之所及、吸气之受到均离不了寒湿之气，大家非常容易疲累，看起来有气无力的，散漫、大脑不清新是很多人的情况。伴随着夏季温度高于大家的人体体温，身体内的汗水没法收敛出去，非常容易产生中署。那麼，伴随着季节的变换，大家的身子也要适当调整，芒种时节又该怎么搞好健康养生呢？

　　苦夏不苦食宜清补

　　以寒湿为首要特点的气侯是芒种时节的特性，以往有脾胃虚弱病历的中老年、小孩子等群体，很容易发生食欲不佳、拉肚子大便糖稀等病症。因而，芒种节气在膳食上倡导清补，即口味淡滋补养生，进餐助消化的食物。

　　提议大伙儿可以多食蔬菜水果、多喝汤，降低摄取冷食及过度辛辣食物刺激性的食材。必须特别提示的是，冷饮摄取太多，寒性之气就必须靠肠胃来担负，这也是夏天胃肠道疾病病人增加的首要因素之一。

　　夏天在“五味”中相匹配于苦涩味，主入心经络。苦涩味食材大多数具备清热去火、化湿坚阴的功效，芒种后适度吃一些苦涩味食材。例如莲籽，健脾治腹泻，益肾锁精，养心安神，《本草纲目》中记述：“深交肾，厚胃肠，固元精，强筋壮骨，补亏虚，利特情，除湿寒，止脾泄久痢……”。此外也有苦瓜、油麦菜、苦麻菜等，也对身体大有益处，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

　　迟早健身运动适当为宜

　　芒种到小暑，虽还不上最酷热难忍的三伏天，但这时温度已上升，尤其是晌午时候。“汗为尘世液”，因而午时健身运动出汗非常容易“伤”心，不益于养生健康。尽管有些人觉得大量出汗便是健身运动及时了，可是这时健身运动可别追求完美大量出汗，持续高温下再强烈运动造成汗泄过多，轻则伤津，严重耗液，不仅伤阴液，也会损气血。

　　对喜欢运动的人，提议各位在天气比较清凉的早上或黄昏健身运动。可在公园、山林等气体最新鲜的地区，以散散步、跑步、太极、瑜伽健身、广播体操为好

　　睡午觉补眠晚睡早起

　　夏季白天较长，睡眠质量非常容易遭到影响，此刻适度的睡午觉对人体有较大的益处。午休时间一般以半小时到1钟头为宜。针对工薪族来讲，若不可以睡午觉，还可以静座30~50min。早上11点至在下午1时恰好是心经络当令之时，心要休养，夏天在五行中相匹配我心，因而夏天睡午觉就变得尤为重要了。

　　芒种到小暑，我们要切合夜短昼长的时节特点，因为昼长且气侯酷热，很多人夜里难以早入眠，那麼咱们干脆就适度熬夜，做一个“夜猫”。芒种应“夜卧早上起床，无厌于日”，身体适度进行阳光照射，以切合自然界气血充盛的特性，进而有利于身体血气运作。可是夏天阳光照射明显，要绕开太阳直射注意防暑，进而切合充沛的气血，有利于血气运作、鼓足干劲。